Di era serba digital seperti sekarang, tak bisa dipungkiri kalau sebagian besar waktu kita habiskan didepan layar entah untuk belajar, bekerja, atau sekedar hiburan. Aktivitas scrolling tanpa henti, notifikasi yang terus berdatangan, dan tekanan sosial media yang tidak disadari bisa berdampak besar pada kesehatan mental.
Pernah merasa lelah, jenuh, atau cemas setelah berjam jam menatap layar ponsel? mungkin sudah saatnya kamu melakukan digital detox, atau rehat sejenak dari dunia digital menjadi langkah sederhana namun penting untuk dilakukan.
Apa itu digital detox?
Digital detox adalah upaya mengurangi atau membatasi penggunaan perangkat digital seperti laptop, smartphone, atau media sosial untuk sementara waktu. Tujuannya bukan untuk menghindari teknologi, tetapi untuk menciptakan ruang bagi tubuh dan pikiran agar bisa istirahat. Digital detox sangat penting dilakukan karena paparan layar yang berlebih bisa memicu stres, gangguan tidur, rasa cemas, hingga menurunnya fokus. Belum lagi dampak membandingkan diri di media sosial yang menurunkan rasa percaya diri.
Cara sederhana melakukan digital detox:
Tentukan waktu offline harian
Luangkan waktu tertentu setiap hari, misalnya 1-2 jam sebelum tidur atau akhir pekan tanpa menyentuh HP atau laptop.
Aktifkan mode fokus atau “Do not disturb (DND)”
Notifikasi yang terus menerus muncul dapat memicu stres, kurangi gangguan dengan mematikan notifikasi dari media sosial atau mengaktikan mode fokus.
Ganti aktivitas digital dengan kegiatan offline
Coba isi waktu dengan membaca buku, journaling, olahraga ringan, atau quality time dengan keluarga/teman tanpa layar.
Pasang batas waktu penggunaan aplikasi
Gunakan fitur bawaan smartphone atau aplikasi pihak ketiga untuk membatasi durasi penggunaan sosial media
Simpan gadget di tempat tertutup
Saat ingin fokus, simpan HP di laci atau tas. Out of sight, out of mind—bantu kamu lebih fokus dan tak tergoda.
Digital detox bukan tentang sepenuhnya menghindari teknologi, tapi memberi jeda yang sehat untuk tubuh dan pikiran. Di tengah rutinitas padat dan tekanan media sosial, istirahat sejenak dari layar bisa jadi bentuk kepedulian terhadap diri sendiri.
Ingat, menjaga kesehatan dimulai dari langkah kecil. Salah satu yang kamu bisa lakukan sekarang adalah dengan memberi ruang untuk benar-benar hadir dalam kehidupan nyata. Yuk mulai digital detox hari ini!
AYO MASUK STIKES!!!
No comments:
Post a Comment