Trimester pertama kehamilan adalah tahap awal yang sangat penting dalam proses tumbuh kembang janin. Pada fase ini, banyak hal mulai terbentuk termasuk sistem saraf pusat. Karena itu tubuh ibu membutuhkan nutrisi penting yang mendukung perkembangan tersebut, salah satunya adalah asam folat.
Asam folat, atau dikenal sebagai vitamin B9, memiliki peran utama dalam pembentukan tabung saraf yang nantinya akan menjadi otak dan sumsum tulang belakang. Kekurangan asam folat di awal kehamilan bisa meningkatkan risiko cacat tabung saraf seperti spina bifida atau anensefali—kondisi yang bisa berdampak serius pada kesehatan dan kelangsungan hidup bayi. Maka dari itu kebutuhan asam folat sebaiknya sudah dipenuhi bahkan sebelum kehamilan dimulai, terutama bagi perempuan yang sedang merencanakan kehamilan.
Tak hanya untuk janin, asam folat juga bermanfaat bagi ibu. Vitamin ini membantu proses produksi sel darah merah dan dapat menurunkan risiko anemia saat hamil. Kekurangan asam folat dapat membuat ibu mudah lelah, lemas, dan rentan mengalami komplikasi pada saat kehamilan.
Berapa banyak asam folat yang dibutuhkan?
Menurut rekomendasi para ahli, ibu hamil perlu mengonsumsi 400-600 mikrogram asam folat setiap hari. Bahkan, bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan, disarankan untuk mulai memenuhi kebutuhan asam folat setidaknya satu bulan sebelum pembuahan untuk mempersiapkan tubuh dengan lebih optimal.
Sumber asam folat yang bisa dikonsumsi
Asam folat bisa didaptkan dari dua sumber: makanan alami dan suplemen. Dengan menggabungkan keduanya adalah pilihan terbaik agar kebutuhan harian dapat terpenuhi.
Makanan kaya asam folat:
Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, kale,sawi)
Buah sitrus (jeruk, lemon)
Telur
Hati sapi
Buah bit
Alpukat
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Sereal atau roti yang difortifikasi asam folat
Suplemen kehamilan:
Suplemen asam folat biasanya direkomendasikan oleh dokter kandungan dan tersedia dalam bentuk tablet. Konsultasikan dulu sebelum mengonsumsinya untuk menentukan dosis yang tepat.
Ingat langkah kecil hari ini berpengaruh besar di masa depan
Menjaga kehamilan yang sehat bukan tentang hal-hal besar dan rumit. Kadang, cukup dengan memerhatikan asupan nutrisi penting seperti asam folat, kamu sudah memberikan bekal terbaik untuk tumbuh kembang buah hati.
Dengan mencukupi asupan asam folat di trisemester awal, kamu tidak hanya melindungi janin dari risiko kelainan, tapi juga membantu memastikan ia tumbuh sehat sejak dalam kandungan.
AYO MASUK STIKES!!!
No comments:
Post a Comment